Os
brasileiros passam, em média, quase 5 anos no carro ao longo da vida, segundo
pesquisa do CSA Research de 2017. Isso reduz significamente a qualidade de vida
de motoristas e passageiros que precisam encarar o trânsito pesado a semana
inteira, no carro ou transporte público. Essas horas, somadas ao tempo de
trabalho, muitas vezes na frente do computador, resultam em longos períodos
sentados, com grande acúmulo de estresse.
Para
amenizar o estresse e aliviar a tensão no trânsito, a Yogist, startup francesa
que desenvolveu método exclusivo de yoga na cadeira, preparou algumas dicas:
1. Descansar os olhos: depois de um longo dia de trabalho,
muitas vezes de frente para o computador e em um ambiente com ar condicionado,
os olhos ficam cansados e ressecados. As variações de luminosidade ao cair da
noite e os faróis dos carros podem aumentar esse desconforto e até provocar
enxaqueca. Veja como descansar e reidratar os olhos:
·
Com
os olhos fechados, comece a desenhar grandes círculos atrás das pálpebras,
procurando a maior amplitude de movimento possível. Faça 10 círculos em um
sentido e 10 no oposto. Esse exercício ajudará a repartir o líquido lacrimal
nos globos oculares, deixando-os hidratados;
·
De
olhos fechados ou semiabertos, posicione as palmas das mãos ao redor dos olhos.
Comece a massagear com a ponta dos dedos a região ocular: sobrancelhas,
têmporas e maçãs do rosto. Relaxamento garantido.
2. Aliviar a região
cervical: a região do
pescoço acumula muitas tensões ao longo do dia. Muitas vezes, somente tomamos consciência
dessas dores ao se sentar no carro. Neste caso, não faça movimentos aleatórios
que podem prejudicar o pescoço; coordene-os com a respiração:
·
Sentado,
e com o tronco reto, inspire. Ao exalar, deixe a cabeça cair para o lado
direito. Mantenha a posição por, pelo menos, 3 respirações, alongando
suavemente a lateral esquerda do pescoço. Inspire e volte para o centro. Na
exalação, repita o processo para o outro lado.
·
De
volta para o centro, exale, levando o queixo na direção do peito. Mantenha por
mais 3 respirações, sentindo a nuca se soltar aos poucos. Volte com cuidado na
inspiração.
3. Relaxar a região
lombar: a maneira
incorreta de sentar e o sedentarismo acabam jogando muita pressão para os
músculos e discos intervertebrais da parte de baixo da coluna. Com o cansaço e
a falta de musculatura abdominal, surgem as dores lombares. Use o tempo parado
no trânsito para alongar e aliviar a região lombar:
·
Recue
o assento ao máximo e sente no fundo do banco. Na exalação, incline o tronco
para frente e para baixo, querendo colar a barriga nas coxas. Mantenha as
costas bem retas para proteger a coluna e conseguir um relaxamento maior.
Depois de algumas respirações profundas, inspire e volte para a posição
inicial.
O
ideal é que os exercícios sejam refeitos em casa e no trabalho. A prática
regular é a chave para o alívio das dores ligadas ao estresse e aos distúrbios
osteomusculares.
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